夏日骑行,你必须知道的小知识

[发布时间:2015-05-27 20:49:25]  来源: 作者: 【 】 浏览:459

  随着夏天脚步的临近,气温越来越高,大家骑行过程中也会出现各种问题,因此结合骑友们的经验,小编总结了一下夏季骑行的注意问题,希望对骑友们有所帮助。

1保证充足的饮水
       夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备。


2骑行后不宜喝的饮料
       碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。

果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。
冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。
啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。


3防止晒伤
      夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。固定装备和骑行服是一定要有的,还可以涂抹防晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的。


4合理安排骑行时间

    推荐夏季骑行,尽量充分利用早上和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。


5骑行装备齐全
      装备很重要,带上必备的,不用带多余的东西,因为每加一件东西就会增加你的负担,会使得你变得更累。而像是水壶、防尘纱布、打气筒等这些东西是骑行必备的。


6多人组队
      一个小团体是很必要的,如果一个人骑行,其一缺乏分享乐趣的人,其二不安全。多人一起需要的装备就会更齐全,途中有什么问题可以互相帮助,互相依赖。




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