预防骑行腿变粗,自行车美腿方法

[发布时间:2015-05-27 20:50:34]  来源: 作者: 【 】 浏览:747

许多人都是将萝卜腿与骑单车联系到一起,或者是觉得,骑单车腿会变粗,但是如果经常看海内外单车赛事的车友不难会发现,那些顶级职业好手的大腿与小腿比例十分匀称,拥有足以媲美世界名模的美腿!其实,只要注重运动时的水分补充,正确的骑乘踩踏姿势与骑乘后的保养与伸展放松,就算是男性骑士也能拥有迷人的美腿哦!

      有规律的踩踏,才能让骑单车变成有氧运动,而非容易堆积乳酸的、训练多余肌肉的无氧运动。尤其在爬坡或者山路骑乘时,容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆积,要消解的最好方法,就是回到平地之后,通过轻齿比、高踏频的踩踏方式,进行至少约15min的缓和收操和放松,才能有效降低隔天的疲劳感,多多消灭乳酸。  

      想要打造单车美腿的首要重点,就是“轻齿比,有规律的踩踏”。良好的踩踏技巧,是不会造成乳酸的大量堆积的有氧运动,除非是在上坡或者逆风时,才比较容易发生乳酸堆积,此时只要采用轻齿比,并有规律的踩踏,不但能轻易克服这些路段,还能让隔天不易觉得疲劳。

另外,透过轻齿比有规律的踩踏,能让腿部肌肉像按摩一样,让体内的水根血液循环代谢更顺畅,透过汗水与小便,将体内多余的水或者废弃物(盐分、尿素、氨基酸、乳酸)排出,不但能有效消除水肿,更能达到有氧运动的效果,有效燃烧多余的体脂肪。

      对于一般的车友来说,要长时间在轻齿比情况下维持有规律的踩踏,有一定难度,很容易让踩踏变成在有氧与无氧之间交替的肌肉训练,或者变成一部身体上下摇动的蹦蹦车。如此一来,不但容易堆积乳酸,也会造成新陈代谢效率的降低,易在肌肉酸痛的情况下练出充满粗壮感的腿部肌肉。所以,想训练出单车美腿的话,建议采用高踏频、轻齿比与规律的踩踏方式,对一般车友来说,以踏频为每分钟90-110的方式,保持25-30KM/H的速度骑乘,比较能够达到训练效果,但是也必须持之以恒哈。

      关于踏频:每分钟,脚踏从最高点,转动一圈,再回到最高点的次数,Mr.Jong的踏频基本都维持在80-110左右哈。关于轻齿比:2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配。好处就是起步加速快,容易提升心肺功能。 




如需咨询请拨打电话:0315-3160050 13903158755 同时欢迎您到店咨询

凡在本店购买的自行车【终身维护,免费维修】


关注本站微信